Voordat je yoga gaat beoefenen is het goed om te weten wat yoga precies is en waar het vandaan komt. Yoga is meer dan wat rekoefeningen of drijven op een mat. Yog' betekent eenheid in het Sanskriet of ook 'verbinden' in het Nederlands. Yoga verbindt lichaam en geest. De echte yogi’s uit India ontdekten dat je met je ademhaling je fysieke gevoelens kunt verbinden met je mentale gedachten. Yoga kan mentale en fysieke gezondheid bieden en zelfbewustzijn creëren. Lees hier alle tips en trucs voor yoga voor beginners.
Waarom beginnen met yoga?
Yoga heeft veel voordelen. Yoga is goed voor iedereen, omdat je zoveel verschillende yogavormen hebt, is er voor ieder lichaam wel een juiste. Enkele voordelen zijn:
- Je krijgt meer kracht in je lichaam
- Je krijgt meer zelfvertrouwen
- Goed om lichaam en geest te ontspannen
- Je kunt kiezen tussen een lichte of zware vorm van yoga
- Je wordt flexibeler
- Je kunt je concentratie verbeteren
- Het maakt je hoofd leeg
Yoga is dus goed voor lichaam en geest. Bij de yoga voor beginners kijken we hier nog niet echt naar, maar hoe meer je de yoga onder controle hebt, hoe sterker het op je energie zal werken. Yoga is ook supergoed bij lichamelijke klachten. Heeft u bijvoorbeeld spierpijn of nekpijn? Vind de juiste yogaoefening en misschien verdwijnen de klachten wel. Omdat yoga je bewust maakt van jezelf, kan het je ook uit een downperiode halen. Yoga is meer dan alleen een wollige sport. Yoga heeft veel te bieden, je hoeft het alleen maar te ontdekken.
Te beginnen met yoga
Wat voor beginnende yogi’s heel belangrijk is, is dat je de juiste houdingen aanneemt. Het is dus belangrijk dat je eerst de basishoudingen van yoga onder de knie hebt. Later zou je steeds moeilijkere houdingen gaan leren, maar die komen voort uit de basishoudingen.
Tips voor yoga voor beginners
Wij hebben een aantal weetjes en tips op een rij gezet. Met deze tips ga jij goed voorbereid naar je eerste yogales. Tips voor yoga voor beginners:
- Sta open voor nieuwe dingen, je gaat veel nieuwe dingen tegenkomen in het algemeen maar ook over jezelf. Weet dit en sta ervoor open.
- Ademen is de sleutel bij yoga. Concentreer je dus extra op je ademhaling tijdens de yoga.
- Luister naar je lichaam en houd je eigen tempo aan. Ieder lichaam is anders en alleen jij kunt voelen of iets klopt of niet.
- Drink niet te veel water. Zo haal je het beste uit je oefeningen.
- Weet dat yoga niet alleen ontspannend is. Soms moet je heel hard je best doen voor een oefening.
- Gebruik goede rekwisieten. Bekijk hier onze yogablokken .
Yoga-oefeningen voor beginners
Yoga-oefeningen kunnen erg moeilijk zijn, maar er zijn ook gemakkelijkere. We hebben een aantal yoga-oefeningen voor beginners op een rij gezet. Deze oefeningen vormen vaak de basis van moeilijkere oefeningen en het is belangrijk dat je vanaf het begin een goede focus op je ademhaling hebt.
De berghouding
De Mountain pose lijkt in eerste instantie misschien geen yogapose, maar het is een eenvoudige yogaoefening voor beginners die heel goed is voor lichaam en geest. Je voert het als volgt uit:
- Ga volledig rechtop staan
- Probeer jezelf lang te maken
- Door uw kruin naar het plafond te richten, strekt u uw wervelkolom recht
- Je voeten staan iets uit elkaar
- Je schouders zijn naar achteren verplaatst en raken elkaar bijna.
- Ontspan je armen naast je lichaam, maar niet helemaal ertegen
- De handpalmen wijzen naar voren.
- Concentreer u op uw ademhaling en ontspan uw gezicht.
Concentreer u op de kracht en balans van het lichaam en probeer niet los te laten.
Neerwaarts gerichte hond
Je zult deze yogapose vaak zien terugkomen, vooral als yogaoefening voor beginners. Het is een belangrijke houding bij verschillende oefeningen. De oefening vereist veel kracht in je armen en schouders, toch wordt deze oefening als een ‘pauze’ beschouwd.
- Ga op handen en knieën zitten
- Zorg ervoor dat u alleen op handen en knieën zit door uw lichaam te strekken
- Je staat nu als een uitgerekte berg
- Probeer in twee rechte lijnen te staan. Een rechte lijn van de benen en een rechte lijn van de rug, nek en armen
- Probeer naar het midden van je buik te kijken om de nek recht te houden
- Let op je ademhaling en houd deze zo lang vol als je wilt.
- Zorg ervoor dat je rust.
Kat koe pose
De naam zegt het al, in deze oefening verander je de houding zodat je op een kat en een koe lijkt. Ideaal als yogaoefening voor beginners, omdat je met deze oefening een flexibele nek, schouders en wervelkolom creëert
- Ga op handen en knieën zitten
- De knieën liggen in één lijn met de heupen en de polsen liggen in één lijn met de schouders
- De vingers wijzen naar voren en de hand is gespreid.
- Je ademt in met een holle rug (koe). En breng je hoofd omhoog.
- Je ademt uit met een ronde rug (kat). Terwijl je dit doet, breng je je hoofd naar beneden.
- Herhaal de oefeningen ongeveer 10 keer en let opnieuw op de ademhaling.
Yoga is iets wat je gewoon moet doen! Bereid je goed voor, lees je in en sta open voor Yoga. Je zult zien dat je snel vooruitgang boekt en je lichaam en geest fitter worden. Maak je yogaoefeningen extra gemakkelijk en comfortabel met de producten van Bamboa Yoga. Voor uitleg en oefeningen met yogablokken lees je de blog over oefeningen met yogablokken.
